Magnezyum; kas fonksiyonları, sinir sistemi, enerji üretimi ve kemik sağlığı için hayati bir mineraldir. Vücutta 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alır. Eksikliği kas krampları, çarpıntı, odaklanma zorluğu ve uykusuzluk gibi belirtilere neden olabilir.
Magnezyum aynı zamanda stres seviyesinin düşürülmesinde önemli rol oynar. Kan şekerini dengeler, migren ataklarını azaltır ve kas-onarım sürecini hızlandırır.
Hangi Hastalıklara İyi Gelir?
Magnezyum; kas krampları, migren, insomnia, kaygı bozukluğu, kalp ritim bozukluğu, diyabet ve kemik erimesine karşı faydalıdır.
Tüketim Önerisi:
Badem, kabak çekirdeği, muz, avokado, kakao ve tam tahıllar magnezyum açısından zengindir. Akşam saatlerinde magnezyum içeren bir içecek (ör. magnezyum takviyeli su) rahatlatıcı etki sunabilir.
En çok magnezyum içeren besinler kabak çekirdeği, kaju, badem, yer fıstığı, fındık, avokado, muz, bitter çikolata ve ıspanaktır. Bunların yanında yağlı balıklar ve chia tohumu da en çok magnezyum içeren besinler arasında yer alır.
Önemli Bilgilendirme
Bu sitede yer alan bilgiler, bir sağlık profesyonelinin (doktor, diyetisyen) tavsiyesinin yerini alamaz. Herhangi bir gıdaya karşı alerjiniz, kronik bir rahatsızlığınız veya özel bir sağlık durumunuz varsa, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmeden önce mutlaka doktorunuza danışınız.
